Lernen, wenn es draußen dunkel ist
Am Sonntag wird die Uhr wieder auf Winterzeit umgestellt. Das bedeutet zwar eine Stunde mehr Schlaf (juhu), aber für die nächsten Monate auch kürzere Tage und längere Nächte. Für viele von uns ist diese Zeit eine echte Herausforderung. Müdigkeit, Antriebslosigkeit und ein geschwächtes Immunsystem sind häufige Begleiter, die uns vor allem die Lust auf den Umschulungs- und Ausbildungsalltag vermiesen.
Doch mit der richtigen Vorbereitung und ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich der Herbstblues vermeiden.
Do you see the light?
Das wichtigste Mittel gegen Wintermüdigkeit ist Tageslicht. Schon ein kurzer (bewusster) Spaziergang während der Pause oder auf dem Heimweg kann Wunder wirken. Vor allem wenn die Sonne sich mal blicken lässt, solltest du ihr deinen Kopf entgegenstrecken. Das natürliche Licht hebt nachweislich die Stimmung und die Bewegung wirkt belebend. Zusätzlich kannst du in Innenräumen mit einer hellen Schreibtischlampe oder einer speziellen Tageslichtlampe nachhelfen.
In Bewegung bleiben
Auch wenn es schwer fällt: bewege dich jeden Tag ein bisschen. Es muss kein intensives Training sein. Schon 15 Minuten Dehnen, eine Runde Radfahren, 2x um den Block joggen oder Treppensteigen bringen deinen Kreislauf in Schwung und stärken das Immunsystem.
Postprandiale Somnolenz
Postpran…was? (Einfach mal googlen.)
Es ist keine Neuigkeit, dass eine ausgewogene und zuckerarme Ernährung jetzt entscheidend ist. Frisches Obst und Gemüse liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die dein Immunsystem unterstützen. Besonders empfehlenswert sind (wie überraschend) Zitrusfrüchte, Beeren, Brokkoli, Nüsse und Haferflocken. Ob wir nach dem Essen müde werden, liegt also vor allem daran, was wir essen. Mach lieber einen großen Bogen um zu fette, salzige oder süße Lebensmittel.
Gute Nacht
Wenn es morgens dunkel bleibt, fällt das Aufstehen besonders schwer. Ein gleichmäßiger Schlafrhythmus ist essentiell, um den Körper zu stabilisieren. Wenn du immer zur selben Zeit ins Bett gehst und aufstehst, kommst du besser durch den Tag (und die Nacht).
Noch wichtiger: Verbanne dein Handy aus dem Schlafzimmer und schalte das WLAN ab. Elektronische Geräte, vor allem, wenn sie geladen werden, verursachen elektromagnetische Felder, die einen gesunden Schlaf unmöglich machen. Besser du lüftest dein Zimmer kurz, schaffst eine ruhige Atmosphäre und schnappst dir ein Buch oder E-Reader. Und hier noch ein Hack: Lernstoff zum Einschlafen macht besonders schnell müde.
Freunde, Freude und Schönes
Plane dir regelmäßig kleine oder große Events, die dir Freude machen und lenke deinen Fokus auf positive Momente. Ob Badewanne, Freunde treffen, ein Filmabend, Familie besuchen oder ein Date – das Leben macht einfach mehr Spaß, wenn man sich auf etwas freuen kann. Und der nächste Sommer kommt, bestimmt.
Nicht vergessen:
Die Zeitumstellung erfolgt in der Nacht zum 26.10.2025
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